提高记忆力的方法

在记忆的实践中，我们常会发现这样一个现象，当我们记忆一定材料的时候，开头部分和末尾部分总是记起来比较容易，也不易忘记，中间部分就相对记得比较费力，很容易忘记。这事实上是因为记忆过程中，存在着识记材料相互影响，抑制的现象。具体表现为：先识记的材料对后识记的材料和回忆起到干扰作用；同时，后识记材料对保持和回忆先识记材料起干扰作用。把这一特点运用到记忆实践中，就形成了首尾记忆法。利用这种方法记忆，能够让我们在同样的时间里，以同样的精力，达到良好的记忆效果。具体方法如下：
　　把重点和难点放在记忆的开头和结尾记忆。事实上，老师的课堂上课规律就是如此，为了方便同学很好的理解、记忆知识。在上课开始，老师通常会总结上一堂课的主要内容，强化同学的记忆。在上课结束时，又通常会总结这一堂课的主要知识点，以促使更好地被学生吸收。常见的记忆方法包括：
　　1．联想记忆联想是记忆的基础，是有效记忆的秘诀。有心理学家认为，记忆最基本的规律，就是把新的信息和已知的信息进行联想。有关研究也表明，任何一个事物都与平均十个地其他事物直接相联系。经过4－5次的“中介”联想，则该事物可以与十万个左右的其他事物相联系。所以，任何两个看似互不相关的事物经过若干个“中介”以后都有可能联想在一起。
　　联想记忆就是利用联想，把各种事物联系在一起形成的记忆。适当的联想能极大地提高记忆能力。常用的联想记忆法包括类比联想、对立联想、接近联想、因果联想等。类比联想，是指对一个事物的感知或回忆引起在性质上与其相似的事物的回忆。在学习外语过程中，这种方法非常常用。比如记忆单词的意义、用法，我们就可以把近义词、同义词进行集中，然后一起记忆。
　　对立联想，就是对一个事物的感知回忆引起和它具有相反特点的事物的回忆。同样，在学习外语中，这种方法可以用来反义词的记忆。同样，在数理化的学习中，可以把对立的定理、公式进行归结在一起有效记忆。
　　接近联想，是指在空间或时间上相接近的事物，在人们的经验中形成联想达到记忆目的。比如，在历史学习中，对历史事件年代、日期的繁多，我们常常感到头疼。如果善于发现，善于归纳，其实有些年月也是可以灵活记忆的。如，1917年的苏联十月革命，1919年的我国五四运动，1921年的中国共产党成立。这三个事件的时间就很有接近，而且都相隔两年，记住一个就可以连锁记忆。
　　因果联想，就是利用事物内部和事物之间的因果联系，进行必要的逻辑推理所进行的记忆。比如在地理方面，南部沿海地区纬度较低，海岸线长，因而气候高温多雨，河流流量大，汛期长，农作业生产以水稻为主。这些现象之间存在着因果关系，只要按照一定的逻辑进行推理，把知识点连成片，就很容易记忆。
　　2．首尾记忆
　　适时改变顺序。在记忆过程中，我们还可以把记忆材料的顺序进行改变，从而在不同的时刻，都有不同的开头和结尾。这在记忆单词时就可以得以运用。记忆若干单词的时候，每记一次，就换一个地方开始和结尾，从而平均使力，让每个单词都能得到最大的记忆。分段时间进行记忆。在长时间的记忆活动中，我们可以采取中间休息的方式来割断记忆时间。休息之后又是一个全新的开始。
　　分段材料进行记忆。在记忆大篇幅的材料时，我们可以对材料进行分批成段的记忆。这样，每一个分批、每一个段落都会有相对的开头和结尾，从而人为的制造了增进记忆的条件。比如，背诵一个文章。我们在大体了解内容后，就可以早上背一小段，中午背一小段，晚上再背，可能就完成任务了。
　　3．形象记忆
　　作为记忆方法的基本点，就是通过形象来进行记忆事物。因此，有人说一切记忆都起始于形象。实验也证明，直观形象的事物比抽象的事物容易记忆，而且记住之后不易忘记。把这一特点应用到实际记忆中，就形成了形象记忆法。形象记忆法，可以通过形象联想进行。在大脑中，要像电影屏幕一样，一面看文字，听词语，一面在脑海里浮现形象的事物。长期坚持，养成习惯，就能在短时间内把所见所闻的事物形象，并把它们印进脑海保存下来。那么在实践中，如何利用形象记忆那？
　　借助实物形象记忆。以记忆单词为例，就是要把记忆的词尽量换成具体的事物。比如一提“领带”，马上想到自己最喜欢的一条；比如一提“电影”，就想到自己最喜欢的影片。
　　利用图表构成形象进行记忆。在学习生活中，我们常常会碰到有些内容比较冗长，也比较复杂。因此，在学习中，我们要善于利用图、表、模型等方法，来减轻记忆的困难，因为图标是很形象直观的。尤其是学习历史、地理等，要多读地图和表格，对于朝代、事件、方位、地形、气候、河流、山脉等进行分析比较，这样，知识点就比较容易记住。
　　发挥想像力构成形象进行记忆。比如，我国国土幅员辽阔，各省市自治区多且复杂难记。我们在记忆省市地区形状时就可以充分发挥想像力，对它们各异的形状展开想像，如陕西省的形状就比较像一只蹲立的兔子。
　　4．分组归类记忆
　　分组归类就是指当记忆材料比较多的时候，为了便于记忆。可以将所要记忆的材料进行分组归类，加以组合，形成不同的记忆组块，从而达到提高记忆效率的目的。比如，我们要记以下这些名词，分别是：电视、大米、尺子、面包、西服、风衣、橡皮、绿豆、裙子、书本、空调、蛋糕、背心、钢笔、冰箱。如果我们记忆的时候按照这些词的字面排列顺序，而没有从中寻找规律，就很难记忆。但是如果我们分析这些词，并把这些词分组归类为家电、服装、食物、文具四大类，记忆起来就既省时方便，又记忆牢固，不易忘记。
　　学习一个较长材料的时候，我们还可以在整理归类的基础上，以提纲的形式保持记忆。通过编写提纲，可以使材料在自己的脑海里更有条理的呈现，同时把很长的材料分成不同的组块进行记忆。同时，小标题又可以作为提示应回忆的内容。
　　编写提纲，包括以下几个步骤。一，把识记材料按照一定意义，把它分成各个部分；二，归纳每个部分的小标题，或提出容易联系记起。
　　此外，分组归类不一定只按一个标准，记忆材料的性质、技能、构造、大小、形状、颜色、时代等等都可以作为归类的标准。因此，在进行分组归类的时候，应该尽量按适合自己记忆的路子，明确怎样进行分类。如果碰到不好确定属于哪类事物的特殊事物，不必勉强给它们定方向。特殊事物就特殊记忆，如果把这些特殊的事物归纳在一起，事实上也是一个记忆组群。
　　5．试背记忆人
　　我们记忆材料，通常是两种方法：一是从头到尾一遍一遍的记忆，直到材料全部背下来；二是，先熟悉材料，阅读几遍然后不看材料试着背诵，背不出来或者遗漏的地方再看材料纠正，反复进行，直到把材料背下来。有实验证明，第二种方法的记忆效果比第一种好，并认为最好的时间比例是阅读占40％，尝试背诵占60％。
　　其原因是，尝试背诵可以帮助我们在每一次阅读的时候，都能针对自己的不足，有目标地记忆材料；同时它让我们及时知道自己的学习效果。并且，在阅读中插入尝试背诵，可以使学习的情景生动活跃，而单调的反复阅读，时间长了，容易让人产生厌倦心理。
　　尝试记忆实际上就是自己考自己，其具体操作方式是多种多样的。比如，在记忆英语单词的时候，我们可以看英文默写单词，也可以看中文默写英语。在生活中，我们可以做一些小纸片，一面写上中文，一面写上英文，随身携带，有时间就可以随时拿出来记忆，看着中文回忆英文，看着英文回忆中文。再比如，在背诵课文的时候，可以一个人默背或者默写，也可以两人组成小组，相互背诵给对方听。在默不下去、背不出来的时候，再看，再记，再背。
　　6．分段记忆
　　不少学生在面对大堆要背诵记忆的课文，常常感到头疼、力不从心，甚至被吓倒，失去信心。分段记忆就是帮助学生如何起步，树立信心，挑战记忆的好办法。
　　分段记忆是指把要识记的材料分成若干段部分集中记忆。根据这个道理，原来一大篇的材料就化作了一个个小篇，每个小篇还可以分成一个个小段。一小段一小段的材料记忆起来并不困难，信心也就大增了。这一点就像打仗，把敌人分化成一小股一小股，然后一股一股地进行歼灭就比较容易。分段记忆在我们的学习生活中运用相当广泛。比如，我们学习的各门学科，就是分成各个章节、各个单元，通过几年的学习慢慢积累而达到掌握要求的。
　　那么，识记的材料以多长为最佳呢？美国心理学家约翰•米勒曾对短时记忆的广度进行过比较精确的测定。他得出正常成年人的记忆广度为7±2，我们称之为“魔力之七”。也就是说，识记材料每一分段所包含的数量最好在七个左右。只有这样，分段记忆的效果才能最大限度得提高。
　　江苏省某小学的陈珊同学在班里是“背诵高手”，以记忆力强，背诵速度快见长。她事实上就是分段记忆的得益者，她把这种记忆形象地称之为“吃甘蔗”。她背书不像别人那样一口气把一篇课文读完，然后一字一句的背。她背书的时候总是先把课文读几遍，让自己熟悉内容，然后像吃甘蔗一样一节一节的往下啃。如果有时一节内容还是太多，她就再把它分成几个小段。等每一节都背好了，再把整篇文章通读一遍，然后把全文背一次。如果有的地方还不够熟练，就重点背诵。如此这般，一片课文很快就能背诵完成。
　　这种办法不仅记忆效果好，记忆效率也高。在一次学校举行的一次背书比赛中，要求同学们在规定时间背诵一篇文章。林珊同学就运用这套背书方法，不一会儿就把文章被出来了，结果获得了比赛的第一名。
　　7．串词记忆
　　当我们在背诵长篇文章，利用分段记忆法的时候，常常还需要利用串词进行辅助记忆。这样，在把文章分成几个部分后，就能很好的把握文章的主旨要点，只要记住词串，文章相应的内容也会回忆起来。其要领是：
　　（1）把文章分成几部分，并使其每一部分要含有一个最重要的思想内容，即知识要点。做这项工作时，可以参照文章已有的划分法，如文章的自然段；也可以对长的自然段进行人为划分；还可以对简短、相近的段落群进行归纳。
　　（2）根据每一个部分的主要内容，确定一个中心词。中心词数量不能太多也不能太少，太多，词串稍显累赘，也难以记忆；太少，则容易免漏掉某个重要的思想内容。并且，每个中心词都必须保证能够借以回忆起相应的那个部分的内容。每个中心词都要便于与邻近的中心词串联。
　　（3）所有中心词都确定之后，要按照文章各部分的先后顺序抄写下来。然后，根据各中心词与其相应的文章片断的联系，将中心词依次串联起来，并对各中心词相应提出问题，借以搞清各中心词之间的联系。通过复习熟练记忆这些联系，保证不会忘记为止。
　　（4）将每个中心词同相应的文章片断和后接的一个中心词有机联系起来，然后对整个词串进行复习直至把文章完全记熟。经过这样熟记的文章，就万无一失，可以放心大胆地撒在一边了。因为只要还记得那个词串，就能够把文章回忆起来。
　　8．讨论记忆通过与别人对学习材料的争论、探讨，是大脑高度兴奋地集中，从而强化记忆的方法，就是讨论记忆法。
　　争论记忆符合人脑的活动规律。在进行争论的过程中，使人全神贯注、高度兴奋，建立起来的记忆联系势必强烈而集中。一方面，全神贯注地听取对方的意见，同时分析对方观点的正误；另一方面，积极思维，评论对方的观点，阐述自己的见解。
争论能帮助我们检查记忆的准确性。所谓“智者千虑，必有一得。”因为受个人的局限性，我们记忆的知识，难免会有一些谬误。通过争论，自己的错误、缺陷很容易就暴露出来，从而得到及时的纠正弥补。同时，正确的知识也能得到检查和应用，记忆的牢固性就得到深化巩固。一个人很难理解的问题，通过讨论也能比较顺利地解决。在这个过程中，互相启发，有时会出现意想不到的　
　　9．谐音记忆谐音记忆就是指根据记忆材料，与另一事物读音相同或相近产生联想，帮助记忆。利用谐音，一些枯燥乏味的材料就变成了生动有趣的事物，构成激戏的图象，使人处在诙谐、愉快的气氛之中，因此记忆效果好。
　　有这么一个故事：从前，有一个爱喝酒的先生，上课时间因为外出，就给学生布置了一道题目：把圆周率背到小数点后30位，并宣布自己回来后进行背诵考试。学生愁眉苦脸地望着“3．141592653589793238462643383279”这一长串数字，但又奈何不了先生，只好摇头晃脑地背诵起来。有几个调皮的学生却满不在乎，揣好题目，就跑到后山玩去了。这时，他们看到先生正与一个和尚在山顶的凉亭对饮，就吐着舌头，扮个鬼脸，悄悄地钻进树林玩了。夕阳西下，先生酒饱饭足归来，见少了几个学生，勃然大怒，马上考试。那些循规蹈矩、死记硬背的学生，背得丢三落四，七颠八倒，先生很是不满。当那几个贪玩的学生回来时，先生大发雷霆，声称，如果背不好，要打手心五十板。可是一考，却各个流利自如。先生很是诧异，怎么用功的没有记住，贪玩的倒背得出来？原来，在玩耍的时候，有个聪明的学生，把它编成了顺口溜：“山颠一寺一壶酒，尔乐苦煞吾，把酒吃，酒杀尔，杀不死，牛儿斗死，扇扇刮，扇尔吃酒。”一边念，一边模仿山顶上喝酒的先生，做饮酒、斗牛、死去、扇耳光的动作，没有几遍，个个都把圆周率记住了。
　　英语单词的汉语谐音也可以用于记忆。比如，eighteen，意为18，其谐音为“爱听”，818即是“不爱听”；nineteen是19，其谐音为“难听”1919即为“难听难听”。
　　
　　有些谐音只与个人的经历有关，说出来别人不懂；有些谐音只能意会不能言传，采用谐音的惟一目的是记忆，因此并不一定就要追求连贯、一致、准确。只要自己认为有助于记忆，都是可取的。
　　
　　10．数字记忆
　　简简单单的0、1、2、3、4、5、6、7、8、9的十个数字可以组成成千上万的数字串。它们冗长繁多，难以记忆。其实记数字并不难，有一套推理方法可用。最要紧的步骤是先注意它，也就是在记住数字之前，必须先注意它，将它和其他的数字分开，全神贯注不受其他数字的干扰。其次是找出数字之间的内在关系。比如，369－2468这个数字串，如果我们注意观察，就可以发现前三个数字是3的倍数，后四个数字则是2的倍数。当然，并非所有的数字串都有这么明显的规律，但许多数字相互间的确有特殊的关系。
　　请看下面的数字串，每次看一个，看看能否发现数字间的关系，直到所有的数字都看完，然后尝试去回想，看看能回想起多少个数字。
　　543－2109426－4686107－4159342－5167
　　我们会发现，前两个数字较简单，后两个就有点困难。第一个数字从5开始递减l，直到0，再从9轮起。第二个数字从4起，先减去2得2：再从另一个偶数6减去2得4：再从另一个偶数8减去2得6。第三个数字有点不一样。刚开始时把1和0并在一起变成10，10减去3得7；7再减3得4；再次得l。最后则是4加1得5；再加4得9。最后一个数字是把两个数字当作一个单位去运算。再试着看看其间的关系，我们可以试着把34减去9；再减9；再减。现在你已经知道这四种关系了。试着再去回忆这些号码，就会发现确实有效可行。
　　万事无绝对，要注意并非所有的数字都有内在的关系。那样的数字必须靠其他方式才能记住。
　　11．标注记忆
　　在读书学习过程中，我们读过很多书，但是读过的知识会随着时间的流逝变得模糊。要想把读过的书记得很清楚，那就需要相应地下点工夫。
　　大凡每册书，至少都有三百张以上的内容，但并不是处处都重要。要达到有效记忆，首先要把觉得重要的地方想办法找出来。可以用笔，在有趣、有用、有疑问的地方，随手做上不同记号；在空白的地方写上自己的所思所想，也能加深理解，帮助记忆。还可以用形象的颜色用红、黄色的笔上底线也有效用。如果是借用他人的书，就在其它纸片上标明页数、行数，以便翻阅。
　　把书保持得干干净净曾被看作是一种美德。但是，还是要先考虑把书“读活”。书是工具，要想到它是消费品，如果是自己的书可以尽量画线、加批注语。大部头的书如有需要，也可拆散，把必要的部分拆下来以便翻阅。
　　评论家竹村健一氏在读完书之后，就把书的提要和觉得有趣之处写在内封里。需要的时候只要拿起那本书，那些东西就能派上用场，成为记忆的“引子”，从而有效记忆。
　　12．编码记忆
　　编码记忆就是把要记忆的事物编成固定的号码加以记忆。在运用编码记忆法之前，要先掌握一套编码记忆的系统，一次作为记忆工具。编制记忆工具的时候，每个人可以根据自己的情况，把根据自己熟悉的事物组成编码记忆系统。编码的序数可多可少，少则几个，多则几十个。因此，编码的多少要根据需要而定。
　　组成一套编码记忆系统后，要把编码序号与识记材料进行联想，反复练习，熟练记忆。在进行记忆时，要把记忆的事物排成顺序与编码系统对应，再逐个将它们与序号及其相联系的事物进行想像，经过练习，把整个系统都记住。此时，一说某个序号，就能马上回忆起记忆过的事物；或者说一事物，也能回忆起它的序号是什么。
　　如果，你要记住火箭、铅笔、星星三个事物。我们可以用自己熟悉的房间设备进行编码系统：①房门；②鞋架；③衣架。然后把火箭、铅笔、星星和房门、鞋架、衣架相对应，然后进行联想：房门——火箭，联想火箭冒着长烟，飞速穿过房门；鞋架——铅笔，联想一根巨大的铅笔砸在鞋架上，鞋被砸坏了；衣架——星星，联想一颗流星撞到衣架上，把一件衣服烧掉了
　　上述这个方法看似简单，但此记忆法可以把分散的材料组织在一起，并采用形象联想和荒诞联想，因而记忆效果很显著。编码记忆法应用非常广泛，在日常学习生活中，各种类型的事物都可以运用，实践证明它的效果惊人。对于我们学生来说，也可以把要记忆的知识，按其内容分成若干部分，提出要点，再把要点与编码系统对应记忆。
　　13．浓缩记忆
　　考试前，很多学生都知道把知识“过”一遍。但是，如果逐字逐句地去“过”，费时很多，其实，对紧迫的考试时间来说，是不可取的。要达到一个良好的记忆，我们可以采用浓缩记忆法。浓缩记忆法，就是把要“过”的内容高度浓缩，看见一个字、一个词，就能迅速回忆内容，既能提高效率，又能节省时间。具体方法如下：
　　内容浓缩法。就是根据材料主干，高度浓缩或分解材料内容，取其精华和核心，并用最简单、最本质、最概括的文字表达出来。如在历史学习中，古代史的井田制，我们把内容浓缩为：“王有、候用、奴耕、井形”。这样记忆就显得简单明了。当需要回忆这段文字的时候，只要适当“添枝加叶”就可以了。内容浓缩法需要积极地思维和辛勤的筛选提炼，在浓缩过程中，删繁就简，择精选萃，就像压缩饼干一样，使知识在数量上减少的同时保持质量上的不变，从而显著提高记忆效率。
　　字头法。就是将每句话、短语地的字头提出来，按照一定的顺序串联起来进行记忆。字头浓缩法在识记中形成知识的整体缩影。如记忆丝绸之路中地名繁多，我们可以把长安、河西走廊、新疆、安息、西亚、大秦等浓缩为；“长河新，安西大。”再如，中国民族资产阶级革命团体的建立及其主要领导人：兴中会的孙中山，华兴会的黄兴，光复会的蔡元培，日知会的刘静庵，可以浓缩为：“兴华光日、孙黄蔡刘”。再如，我们记太阳系中九大行星，就极具代表性。金、木、水、火、土、地、天、冥、海，我们只是把各行星的首字排列出来进行记忆，记忆量又少，一口气就能说上来。
　　字头法简单易学，方便好记，在记忆学习中应该不拘一格地进行发挥。只要便于自己记忆的，都可以独立创造。
　　口诀法。就是把记忆材料编成口诀或整齐押韵的句式进行概括来提高记忆效果的方法。这种方法形式上近于顺口溜，内容上又可以缩小记忆材料的绝对数量，加大信息浓度，增强趣味性，不但可减轻大脑负担，而且记得牢，避免遗漏。　
　　例如，我国的二十四节气歌：
　　春雨惊春清谷天，
　　夏满芒夏暑相连；
　　秋处露秋寒霜降，
　　冬雪雪冬大小寒。
　　上半年来六、二一，
　　下半年是八、廿三；
　　每月两节日期定，
　　最多相差一两天。　
　　这样记忆朗朗上口，就容易记忆。这是劳动人民的结晶，在劳动人们中间世代相传，具有强大的生命力。平时我们在学习过程中，也乐意广泛运用。除了二十四节气歌之外，乘法口诀、珠算口诀等，都是运用口诀记忆法进行记忆的例子。但要是自己编写口诀，在开始时需要积极动脑，把识记材料编成生动有趣，适合自己记忆的口诀。编口诀虽然要费些时间，但编好以后，便终身难忘。
灵感，从而发现和理解问题的本质。
　上面介绍了一些常用的记忆方法。此外，经常翻查辞典也可增强记忆力。爱读书，勤思考的人常有爱翻辞典的习惯。被称为小说家、学者、评论家的人当中，也有不少可称为“辞书爱好者”。准备几种辞典，放在家里、学校里或随身携带，随用途、场所的不同，巧为应用。如袖珍轻便型的辞典可以带在身边使用。