如何集中注意力
如何集中注意力
注意力的基本性质
看精彩电视节目时的聚精会神，听鸟儿叫的时候侧耳倾听，写文章的时候全神贯注等等，都是注意力高度集中的体现。如果一个人能长时间地把注意集中在所进行的活动上，我们就说他有高水平的注意力；如果一个人的注意不稳定，活动时老是东张西望，或者做事有始无终，我们就说他注意力水平欠佳
制定学习计划。在开始学习时，要提出具体明确的学习任务，同时限制自己完成这一具体学习任务的时间，形成一定的学习压力。有了一定的学习紧迫感，我们就能相对地更好地集中注意力，也有利于维持注意的稳定性。
固定学习时间。在平时的学习生活中，要尽量把自己的学习时间安排在某一特定的时刻。一旦养成这样的习惯，到了那个时间，坐下来很容易就能让自己进入学习状态。同时，学习的场所也要相对固定，不能到处“打游击”。如果每天换一个场所学习，接触相对陌生的场景，学习的注意力也会有所转移。而在固定的场所学习，就比较容易静心学习。坐在自己的书桌旁，就很容易和学习的意识联系在一起。
（1）适时收心。学期开学的时候，同学们受假期各种活动的影响，往往不能很好地进入学习状态。但是学期的课程已经开始学习，这样的学习状态当然是不适应学习的。因此，在学期开始，我们就要自觉收心，不再回味假期中有趣的事情。另外，上课铃声一响，我们就要停止课间活动，也不要再去想上一节课自己没有解决的问题，集中注意力听好这节课的内容。
（2）学习场所要单纯。单纯的学习环境，就是在学习时，把无关的图书杂志放在视线之外，各类学习用书、文具放在固定的地方，让自己随手可以拿到，以免因为寻找而中断学习。这就好像烧锅炉，冷却之后再加热就不方便，还要浪费时间精力。另外，学习环境也非常重要，应尽可能满足如下条件：空气清新（通风）、光线充足、安静舒适、没有使你分心的干扰源。学习时不宜谈话。有的同学认为边听音乐边学习的效果好，实际上这种做法对学习总有一些妨碍。
（3）多种感观参与。多种感观参与学习，有助于维持注意力的稳定性。没有这种习惯的同学，学习的时候就要提醒自己手脑并用。如在听课时，要求自己边听，边想，边记笔记，这样上课就不容易走神；在阅读时，也要一边看，一边默读，一边作记号、写笔记，也有助于思想专一，让我们比较容易专心地看书，深入地理解文章。
（4）态度积极。对自己活动的对象持积极态度，是注意力高度集中的重要因素。我们都有这样的体验，如果别人要你做自己不感兴趣的事，心里就不舒服，做事情绪就不高。这种就是心理上的不适应感觉。同样，学习也是如此。所以，当我们面对某门自己不感兴趣的学科时，也必须采取积极的态度，有了这样的心理作铺垫，无形之中学习的注意力就会高度集中。（5）意志坚强。在学习过程中，内外部的干扰是随时可能存在发生的，有时还是不能避免的。这时，我们就要用我们坚强的意志来抵抗注意力的分散。当集中注意力出现困难时，要不失时机地告诉自己，一定要坚持，坚持到底就是胜利。这样，日渐一日，在反复的考验中，如果我们都能抵抗住考验，养成良好的学习习惯，注意力自然高度集中。
（6）善用“工具”。有一种工具叫做“视力引导工具”，从这个名字上看，我们就知道这不同于我们日常生活中的工具用品。确实，这种“视力引导工具”是用来帮助我们集中注意力。很多人在念书读报的时候，常常把手指在字里行间移动；还有人在看书的时候习惯手拿一只笔，随手在书上画线。在这些过程中，手指、笔划就是我们说的“视力引导工具”，它们能让我们随时知道自己读到什么地方，同时还能改变视线移动的情况，使注意力更加集中。（7）找到注意的“点”。德国哲学家康德，每次在自己坐在书房中沉思的时候，总是将目光定点在远处风车竿尖点上，一边专心注视，一边思考问题。听起来似乎很玄，其实道理很简单。当我们注视某一点时，视野就变得狭小了，意识的范围也就相对变得狭窄，人的心境就会变得宁静，我们的注意力也就能集中起来。在学习生活中，我们也可以效仿此法，选择一个点作为对象，如教室墙壁上的一个小黑点等等。
（8）适当休息。在经过较长一段时间的学习后，要注意适当休息，略放松休息一下再继续学习。这样，有利于集中注意力。因为人一旦疲倦，就难以集中自己的注意力。但这种学习中间的休息，最好是在一定的学习内容告一段落后进行，并做好记号，以便自己记忆学习内容的连接所在。
（9）运用“起伏”规律。人在长时间的注意某一事物时，往往很难保持良好的注意状态。我们的注意力有时较强，有时较弱，这就是注意的“起伏”现象。注意的起伏现象当然不利于学习，但是我们可以加以利用，合理地分配注意。在课堂上，当老师讲解重难点的时候，我们就要集中注意力去听讲；当讲解一些比较简单，自己比较清楚的知识的时候，就可以适当放松。这样，听课就不会出现盲目现象，即提高效率，又不会让自己太疲劳。