培养注意力提高学习能力

    培养注意力的原则
　　有些同学上课爱“神游”，就是我们说的分心走神，开小差。他们要么胡思乱想，要么在书上、本子上乱涂乱画，或者玩学习用具，或者和同学悄声说话，或者被小说的故事情节所吸引，爱不释手。而反观另一些学生，却能目不转睛地盯着老师，纹丝不动地听讲。这就是注意力在起作用。一个人的注意力集中与否，关系到他的做事效率的高低。对比之下，显而易见地，那些上课认真听讲的学生比上课老是思想“溜号”的学生成绩优秀。那么怎样才能克服注意力不能集中的毛病呢？
　　明确目的。在学习中，目的越明确，对活动的意义就认识得越清楚，注意力就越能集中、稳定。心理学上曾有实验：在被试者面前设置一面屏幕，屏幕上开设一个窗口，窗口后面是一个由转轴带动的长纸带，纸带上画上许多圆圈，以每秒3个圆圈的速度通过窗口。被试者的任务就是把从窗口通过的圆圈用铅笔划掉。结果，被试者能在20分钟内的工作中毫无错误，毫无遗漏。这证明了一个明确的任务，对注意力的稳定性起着不容忽视的重要作用。同时，学习目的明确，态度端正，在活动中就能严格要求自己。这样，每次思想“开小差“，自己就会有所警觉，把思绪收回来。
　　积极思考。研究证明，活动中注意力的稳定和集中与思维的活跃程度呈正比，思维越活跃，注意力就越集中、稳定。许多科学家在工作中的注意力的集中和稳定是超强的，他们在工作中常常忘我地思考。这里有一个牛顿的趣闻轶事。一次，牛顿邀请几个朋友过来就餐，但由于他当时正在思考某个科学问题而未能作陪。朋友都知道他的脾气，也不勉强，吃过晚餐就起身离去。等牛顿把工作做好了，回到餐厅，发现餐桌上一片狼藉，“恍然大悟”：“原来我已经吃过晚餐了！”可见，牛顿对先前手头的工作注意力集中到何种程度。
　　培养兴趣。如果一个人对活动本身兴趣盎然，在参与活动时就能很好地集中注意力；而当一个人对活动事物兴趣寥寥，注意力不加控制就会随时飘散。就好像，要是你很喜欢看书，当你手拿一本小说的时候，别人即使在你眼皮底下做什么动作，说什么话，你也不会有什么反应，因为你的注意力已经深深地被书中的故事情节所吸引。在学习过程中，对一些自己不喜欢的学科就可以运用这个原理，训练自己在学习这门学科时的注意力。具体可以这么做：“选择你不喜欢的一门学科，静坐，充满信心地想像着这门学科是一门很有趣的学科，并在反复心里告诉自己，我从今天开始要好好学校这门课程，在这门课程中我一定能够学到很多有趣的东西，获得无穷的乐趣。”这样，几周学习下来，我们就会惊喜地发现，这门学科真的很有趣！有了兴趣的作用，我们的注意力就逐渐集中起来，学习自然也就变成了一件轻松愉快的事情。
　　控制思绪。在活动中，我们要经常性地做一些自我提醒和自我暗示，不管外界刺激多么强烈，多么诱人，也要克制自己，不动声色。在学习生活中，我们可以在自己的文具盒里贴一张纸条，也可以在自己的书桌上立一块牌子，写上“集中注意”几个字。这样，就能很好地起到警示作用。必要的时候还可以请身边的老师、家长加以提醒、监督。从而，逐步培养起自己专心学习的好习惯。
注意的分配和转移
　　要培养我们的注意力，我们还要在学习生活中培养自己注意的分配能力和注意的转移能力。无论是工作还是学习，我们都离不开注意。我们的活动对象、学习对象都要通过注意才能进入我们的大脑。但是在我们的工作、学习中，遇到的对象不会都是单一的，而且这些对象有时又需要我们同时加以注意。这时，我们就需要进行注意分配。如果在那些对象中，有些对象是暂时不需要给它分配注意，同时另一些对象需要我们全心全意对待的，我们就要进行注意的转移。下面，我们就来介绍注意的分配和转移。
　　我们常常听说“一心二用”不可为，那么到底有没有“一心二用”这样的事呢？答案是肯定的。就像作者此时此刻，一边看着电脑屏幕，一边迅速敲打键盘。
　　其实，这里的“一心二用”，说的就是注意的分配。注意的分配是指一个人在同一时间能够注意两个或两个以上的事物，或者从事两个或两个以上不同的活动。比如我们的老师一边讲课，一边写板书；我们自己听课的时候一边听课，一边记笔记。注意的分配和集中是相互对立又统一的。注意力要集中，就要做到一心不二用，但是要使注意分配，一心又必须要二用，这两者似乎是不相容的。事实上，在一定的条件下，两者是可以统一的，这需要我们掌握一定的技巧。
　　注意分配的条件：
　　（1）在多项活动中，只有一项活动是生疏的，从而可以让我们把注意较多地集中在生疏的活动上。而其他活动，我们的熟练程度几乎已经达到“自动化”程度，自然就不需要高度注意。比如，我们一边走路，一边观察周围的事物。在这一串活动中，走路是不假思索的动作，而欣赏周围的风景成为主要注意的对象，占用我们大部分的注意力。如果，是一个刚刚学步的小孩，要是他把注意的重心放在观察周边事物上，那他就可能摔跤。只有把注意力集中在自己走的步子上，才能保持平衡，不致跌到。
　　（2）同时从事的各种活动之间要互有联系。课堂上，学生是最忙碌的，听讲，记笔记，分析理解，观察实物教材，这些活动能同时进行，就是因为教学内容在中间的联系作用。歌手一边听乐器的节奏，一边唱歌，一边跳舞，是因为它们之间也有一定的联系。
　　以上的两个注意分配的条件让我们认识到，学习需要注意分配。因此，当我们在利用注意的分配，提高学习效率的过程时，我们应该通过各种练习，使各种学习达到自动化的水平。只有不断地把一些学习活动熟练化，我们才能腾出注意力进行一些生疏的学习活动。同时，还必须把一些同时进行的学习活动有机联系起来，使注意力的分配更加适当。另外，在学习活动的同时，不能参与和学习无关的活动，否则，不仅不能有效的进行学习，还分散了自己的注意力，影响了学习。
　　我们说，一个人的注意从暂时不需要的活动转移到需要的活动上，就是注意的转移。比如一个人正在读一本小说，这时需要他去思考一个很重要的问题，便要马上抛开小说，这就是注意的转移，同时反映了这个人的注意主动性。
　　在课堂上，学生每天都要接触至少五六门不同的课程，而且每节课之间都有安排短暂的休息时间让我们放松活动。但是在上后一节课程的时候，我们必须把上一节课的知识、疑难问题，连同课间休息完成、未完成的活动等等都放在一边，而把注意力集中在课堂上，就是我们提到的，要“收心”。但是并非我们所有的同学都能很好地迅速转移注意力。常常在老师已经开始上课，有些同学的思绪还不知道在哪里，结果老师一提问，就一问三不知，甚至有时问题都不清楚，回答就牛头不对马尾，闹出很多笑话。
　　那么，怎样才能使我们的注意力跟着我们的学习对象走，从一个学习对象上及时迅速地转移到另一个学习对象上呢？我们就要对影响注意转移的有关因素进行了解。
　　注意的转移和原来的注意程度有关。原来的活动、对象引起的注意力越紧张，转移就越困难。像我们刚刚提到的例子，如果那个人阅读的小说故事情节跌宕起伏、妙趣横生，他被深深的吸引，那么，注意就不容易很好地转移，即使叫他思考问题，脑子里还是久久散不去小说人物的影子。如果那个人是没事做，才翻上一本无聊小说打发时间，这时如果你给他一个问题思考，他就会马上投入工作。
　　注意的转移和新活动、对象的性质有关。如果新的活动、对象要求的注意紧张度高，或者活动、对象本身引起我们的需要和兴趣，那么注意的转移就相对容易得多。还是上面的例子，如果那个需要思考的问题很有趣，那个人对他产生浓厚的兴趣，那么他的注意力就能很快转移。根据这一条，我们在短暂的课间休息的时候，尽量不要开展非常有趣的游戏，如看小说，下棋等，这些就不利于下一堂上课时注意的转移。
　　注意的转移和当事人的自身因素有关。因为注意的转移是一种心理活动，它也是因人而异的，同样的客观条件，不同的人的注意的转移效果就不一样。这和我们本身的心理素质有关，和我们受过的教育、训练有关，包括对新活动、对象的态度等等。因此，我们学习、工作中，要增强动机，认识活动的目的，明确活动的任务，减少活动的盲目性。只有这样，在各种各样的学习、生活活动中，我们才能有效转移自己的注意力，才能适应新的活动的需要。
　　案例：注意力测试
　　试题A以下是一些数字串，每一行中都有一些两数之和等于10的成对相连的数字。找出这些数字，并在下面画上线。请记好时间，在7分钟内完成该测试题。这里共有143对数字加起来为10。答错或答漏一对数字，得1分。0－26为优秀，27－28为良好，38－48为中等，49－143为不佳。平均成绩为45分。
　　A．29148756394678831234567898765437
　　B．98765432198765431421521621728192
　　C．12345678912345671521631746135124
　　D．33467382914567349129123198765190
　　E．53982774675370988028382082465934
　　F．20563770895749745505533554465505
　　G．64328976378209382457864018258640
　　H．76554744466688831345178913141561
　　I．32132112312354378239237236324376
　　J．98798787682676570198684743289610
　　K．19873826455910884234568345679467
　　L．24682468369118194455566667777738
　　M．83659172375943767766554433221191
　　N．91827364558183729108207456789234
　　O．27348556472378026775675675645766
　　P．63860918764382928765465435432321
　　Q．97543354682254668574635296645342
　　R．40439347368247463647586972837283
　　S．90161984632876428487659071151682
　　T．83654289661036826754698457342891
　　U．48654876983473896474676476473468
　　V．89573869010285378232818171615648
　　W．64286497628018365283667788991122
　　X．48295163837846752266337744885599
　　Y．62482746389619848328455918264379
　　试题B请阅读下列比较图表中用横线连接的左右两边文字，找出其中相同与不相同的文字（限40秒钟完成）。
　　阿尔及利亚政府——阿尔巴尼亚政府
　　胡适杂文书信选编——胡适杂文书信续编
　　宋公明三打祝家庄——宋公明三打祝家庄
　　45766——47566
　　达累斯萨拉姆城郊——达累斯萨拉姆城郊
　　中国美术前辈作品展——中国美术前卫作品展
　　残障人士自行参赛——残障人士自行车参赛
　　413857——413657
　　家庭电器服务中心——家庭电气服务中心
　  南兴新村——南湖中兴新村