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乐观可以学习吗?
作者:弗雷德里克·方捷    文章来源:网络    点击数:    更新时间:2009/5/10

    【目 录】   


  乐观是天生的吗?
  
   著名心理学家马丁·塞里格曼为我们示范了这样一个实验:一批小鼠被分成两组,第一组被放在一个盛满不透明液体的池里,池里有一座小岛,但淹没在液体下面,小鼠们看不见它。小鼠们拼命游泳,直到发现已经游到了小岛上,可以休息而且没有性命之忧。第二组也被放在不透明液体的池里,但没有小岛,小鼠们拼命游泳直到筋疲力尽。然后,两组小鼠被放在同一个池里,没有小岛。结果第一组小鼠满怀着找到小岛的希望,坚持游泳的时间是第二组的两倍,而从来没有见过小岛的小鼠们很快就放弃努力,停止了游泳。它们知道再坚持游下去也没有用,宁可在绝望中让自己沉没。换言之,它们学会了某种悲观的思维方式,导致了行动上的“无能”……这个实验说明,如果曾有过通过努力得到成功的经验,我们就能建立自己的乐观精神。
  
  乐观如何保持?
  
   像所有的新技能一样,这种看待事物和采取行动的新能力一旦获得,可以改变我们大脑的神经突触网络,但是它也需要保养。伟大的心理学家阿尔伯特·庞杜拉告诉我们,最好的学习方式是模仿榜样。与乐观的人在一起,就会变得乐观,与悲观的人在一起,就会变得悲观。我在团体治疗中就运用了这个原则,我给病人们一个自信的榜样,他们就会模仿他的言行,学得很快。这就像教人开车或跳舞,与其长篇大论地解释,不如做给他看。教育学也应该从这里得到启发……
  
  怎样培养乐观精神?
  
   要想变成乐观主义者,需要建立三种认识:对自我的建设性认识,对世界的现实认识,对自身未来的客观认识。通过行为疗法和认知疗法的一些训练,可以学会改变对自我的态度,对事物的看法。没有心理治疗师也可以自己练习:把畏惧变成目标,实事求是地自省,总结以往的成功和失败,罗列出自己的优缺点,或者寻求朋友的帮助。这是从精神上和心理上作准备的过程。我们学会用最大化的乐观态度思考问题,然后采取行动。请周围的人帮助你跨出行动的步伐,不要独自挣扎。不要拖延,每次只决定一件事……我们的口号是“拿出胆量”。
  (林百强摘自《心理月刊》)
  

    【目 录】   

2007年第03期目录
 乐观可以学习吗?
 带着爱和血离去
 什么时候最美
 面对自己的葬礼
 天真纯朴的心
 做一套个性化行囊
 善良也是一种罪过
 蚕是被自己的丝裹住的
 灯光
 镜头里的艾滋童年
 从生命里长出来的麦粒
 颠簸
 
 希望
 爸爸的日记
 挑山的男人
 遇见
 让人心碎的一幕
 为了那个小小的要求
 那时花开
 最复杂的语言
 只为那一瞬
 爱情的保鲜期
 藏在梳妆盒里的遗嘱
 飓风骑士
 红犬
 沉默的狮子
 北极冰原上的一幕悲剧
 哦,原来你不是卓别林
 麦肯罗和“电子眼”
 说到“坐”到
 青春没有豪赌
 织啊!织啊!梦的新衣
 巴伦支与他的伙伴们
 新年新计划
 笼子外的智慧
 蜘蛛
 中国当代文学是不是垃圾?
 马蹄声碎卢克索
 天堂地狱一线间
 我做了模特
 宽恕他人,自己受惠
 帽子,帽子
 《越狱》的中国隐秘流行
 隔着一条马路的相遇
 在滑铁卢
 2006年“科学界的奥斯卡”
 蚁事
 放爱一条生路
 永不放弃
 儒家的鸟巢
 并非真的需要
 电话里的单口相声
 幼稚园大学
 金色大厅里的小男孩
 伤痕(受创等3则)
 婚礼等7则
 神奇的小白兔等3则
 注射等3则
 技巧等2则
 担心等3则
 愿望等6则
 婚姻咨询等3则
 大话网恋(15则)
 风铃
 天鹅
 唐多令
 爱,是攻是守
 意林故事
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